• Theo dõi O’gomeal tại
Thực đơn mỗi ngày

Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả chỉ sau 1 tuần

15-10-2021
Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học hiệu quả chỉ sau 1 tuần

Thực đơn giảm cân khoa học được xem là bí quyết kiểm soát cân nặng bền vững nhất hiện nay. Trong bài viết này, O’gomeal sẽ giải thích cụ thể thế nào là một thực đơn hoàn hảo để giảm cân và gợi ý cho bạn khẩu phần ăn trong một tuần.

Kiên trì với phương pháp giảm cân đã chọn

Một khi đã chọn giảm cân khoa học, bạn đừng vì nôn nóng kết quả mà phối hợp một lúc nhiều cách không khoa học, hoặc bỏ dở nửa chừng để chọn các biện pháp cấp tốc. Kiên trì là nhân tố quan trọng quyết định kết quả quá trình giảm cân của bạn.

Chọn thực phẩm phù hợp để giảm cân

Khi chọn thực phẩm cho khẩu phần ăn giảm cân, bạn cũng cần lưu ý chọn những món mình thích, tránh kiêng khem quá mức sẽ ảnh hưởng đến tâm lý, khiến bạn dễ nản lòng và bỏ cuộc.

Thực đơn giảm cân khoa học lý tưởng bắt buộc phải cân bằng 4 nhóm chất: chất đạm (kết hợp đạm nạc động vật và đạm thực vật), tinh bột tốt (ngũ cốc nguyên hạt), chất béo (axit béo Omega-3-6-9), vitamin và khoáng chất (từ rau củ, trái cây).

Theo dõi sát sao quá trình giảm cân mỗi ngày

Trong suốt quá trình giảm cân, bạn sẽ cần ghi chép tỉ mỉ khẩu phần ăn, số phút tập luyện, bữa chính bữa phụ, thời gian ngủ, ước tính lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ trong một ngày…

Chỉ số calo cần cho cơ thể trong 1 ngày (Total Daily Energy Expenditure) chính là lượng calo giúp bạn duy trì cân nặng hiện tại. Dựa theo công thức TDEE = BMR x R, với:

  • BMR là chỉ số cho ta biết mức calo tối thiểu để duy trì sự sống hàng ngày, được tính bằng công thức Harris-Benedict như sau:
  • Đối với nữ giới: BMR = (10 × trọng lượng) + (6,25 × chiều cao) - (5 × tuổi) - 161.
  • Đối với nam giới: BMR = (10 × trọng lượng) + (6,25 × chiều cao) - (5 × tuổi) + 5.

Trong đó, đơn vị tính trọng lượng theo kg, chiều cao tính bằng cm, tuổi tính bằng năm.

  • R là chỉ số không cố định, nó khác nhau về tần suất vận động của mỗi người, bạn có thể căn cứ vào mức độ tập luyện của mình để xác định R cho chính xác.
  • R = 1,2 áp dụng cho người ít vận động
  • R = 1,3 – 1,5 người có thể dục thể thao khoảng 2-3 buổi/ tuần
  • R = 1.5- 1,7 người có tần suất vận động nhiều, 4-5 buổi/ tuần
  • R > 1,7 khá ít, đây là nhóm người tập với cường độ cao gần như cả tuần

Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học cho 1 tuần (1000 – 1150 calories)

Thực đơn này tham khảo tại quycalothongon.com.vn, bạn có thể tham khảo thêm nhiều món ăn phù hợp với thể trạng cơ thể hơn tại đường dẫn nếu trên.

Chúc bạn có 1 thực đơn giảm cân thật khoa học nhé!

Bài viết mới

Chế độ ăn keto có lành mạnh để áp dụng lâu dài?
Kiến thức dinh dưỡng

Chế độ ăn keto có lành mạnh để áp dụng lâu dài?

Chế độ ăn kiêng Keto thông thường đi kèm với những hứa hẹn lớn về giảm cân và mang lại nhiều lợi ích khoẻ, nhưng chế độ ăn kiêng Keto có thực sự tốt để theo đuổi? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Thực đơn kiểm soát calo với thực phẩm giàu đạm giúp giảm cân hiệu quả
Kiến thức dinh dưỡng

Thực đơn kiểm soát calo với thực phẩm giàu đạm giúp giảm cân hiệu quả

Thực phẩm giàu protein luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu với những ai đang mong muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng. Một số nghiên cứu đã cho thấy những người tiêu thụ nhiều protein trong các bữa ăn kiểm soát cân nặng giảm cân thành công hơn so với người có chế độ ăn ít protein.

Giải pháp thay thế bữa ăn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
Thực đơn mỗi ngày

Giải pháp thay thế bữa ăn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả

Thay đổi từ một bữa ăn thông thường sang một sản phẩm thay thế bữa ăn chứa ít calo sẽ giúp giảm thiểu tổng lượng calories nạp vào, từ đó giúp chị em kiểm soát cân nặng tốt hơn và giảm được trọng lượng cơ thể. Sử dụng các thực phẩm thay thế bữa ăn sáng, trưa hoặc tối đang thực sự trở thành một trong những phương pháp giảm cân lành mạnh bởi sự tiện lợi và tốt cho sức khỏe.

Eat Clean - Cách giảm cân nhanh tại nhà cho hội chị em trong mùa dịch
Thực đơn mỗi ngày

Eat Clean - Cách giảm cân nhanh tại nhà cho hội chị em trong mùa dịch

Vào mùa dịch, ai cũng đều phải hạn chế ra đường, kể cả làm việc cũng phải ở nhà. Việc này dẫn đến tình trạng ngồi nhiều, ít vận động, khiến cân nặng tăng không phanh. Tuy nhiên, đã có cách giảm cân nhanh tại nhà an toàn và hiệu quả, đó là Eat Clean.

Gợi ý cách sử dụng ngũ cốc nguyên hạt giảm cân dễ dàng mà không bị ngán
Thực đơn mỗi ngày

Gợi ý cách sử dụng ngũ cốc nguyên hạt giảm cân dễ dàng mà không bị ngán

So với nhiều loại thực phẩm khác, ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cân an toàn mà lại tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu ăn thường xuyên và liên tục sẽ gây cảm giác nhàm chán. Bài viết sau đây sẽ gợi ý một số thực đơn mới lạ được chế biến từ loại thực phẩm lành mạnh này.

Về O’gomeal Về O’gomeal Sản phẩm Sản phẩm Blogs Blogs Mua ngay Mua ngay
Mua ngay