5 cách đơn giản giúp giảm trọng lượng cơ thể mà không cần nhịn ăn

Để kiểm soát cân nặng và giảm cân, nhiều người nghĩ ngay đến việc cắt giảm khẩu phần ăn uống. Tuy nhiên, việc ăn ít hoặc thậm chí là nhịn ăn dễ dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng và suy nhược cơ thể. Dưới đây là những tips giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể một cách dễ dàng mà không cần phải nhịn ăn, hãy cùng O’gomeal khám phá nhé!

1. Ăn sáng điều độ

Nhiều người nghĩ rằng việc ăn ít hay bỏ bữa sáng sẽ giúp cắt giảm một phần calo, thế nhưng khi thiếu phần năng lượng này, họ cảm thấy cạn kiệt năng lượng nhanh hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn vào cuối ngày. Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ăn sáng điều độ có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) thấp hơn người bỏ bữa, đồng thời họ làm việc, học tập và sinh hoạt cũng hiệu quả hơn. 

Việc nhịn đói quá lâu sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, gây ảnh hưởng tới cân nặng và sức khỏe. Một bữa sáng hoàn chỉnh, lành mạnh, ít chất béo sẽ là thói quen tuyệt vời để kiểm soát cân nặng tốt hơn. 

Nếu không có thời gian chuẩn bị bữa sáng vì cuộc sống thường ngày bận rộn, bạn có thể tìm đến O’gomeal như một bữa ăn thay thế giúp giảm trọng lượng cơ thể cực kì dễ dàng, tiện dụng mà không cần phải pha chế.

2. Uống nhiều nước cũng là cách giảm trọng lượng cơ thể

Một mẹo rất đơn giản để không bị tăng cân là uống nhiều nước. Theo tạp chí Healthline, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp cơ thể đốt cháy thêm khoảng 96 calo. 

Tuy nhiên, thời điểm bạn uống nước cũng đóng vai trò khá quan trọng như uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cơn đói và tiêu thụ ít calo hơn. Do vậy nên khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, việc uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ rất hữu ích cho việc kiểm soát cân nặng.

3. Calo nạp vào phải ít hơn calo tiêu thụ

Để đạt được vóc dáng mong muốn, một nguyên tắc vàng hội “thừa cân” cần phải thuộc nằm lòng đó là tổng lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn tổng lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Nếu không, cân nặng sẽ tăng đều và rất khó kiểm soát.

Hiểu được điều đó, O’gomeal mang đến một bữa ăn khoa học đầy đủ dinh dưỡng chỉ 200 Kcal giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không cần phải nhịn ăn.  

4. Hạn chế ăn đồ ngọt 

Thay thế các loại thực phẩm nhiều đường, nước uống có gas bằng các thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh, để tránh việc cơ thể hấp thụ quá nhiều đường, tăng nguy cơ béo phì và các bệnh lý do đường gây ra.

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ, ngũ cốc nguyên hạt quen thuộc như gạo lứt, yến mạch nguyên cám… Đây là các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, rất hữu ích cho quá trình “siết eo”, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt.

5. Giới hạn thời gian dùng bữa

Thời gian lý tưởng cho một bữa ăn là 20 phút, không ăn quá nhanh và nên nhai từ tốn, vì khi bạn ăn quá nhanh hoặc quá lâu sẽ khiến cơ thể muốn ăn nhiều hơn mức calo cần thiết.

Đồng thời, thói quen nhai nuốt thức ăn từ từ cũng giúp giảm tải cho hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn, nhờ vậy mà tình trạng ăn vặt giữa bữa cũng được giảm đến mức tối đa. 

Chỉ cần áp dụng những bí quyết đơn giản mà O’gomeal gợi ý trên đây, chẳng mấy chốc, bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng mà chẳng cần nhịn ăn. Hãy cùng O’gomeal xây dựng thói quen dinh dưỡng khoa học từ hôm nay nhé!